20 نکته مفید و جذاب برای حفظ سلامتی بدانیم

1- خواب به موقع از مهمترین عوامل تندرستی می باشد پس به اندازه بخوابیم. کمبود خواب، یکی از قوی‌ترین فاکتورهای خطر برای اضافه وزن و چاقی در آینده است. یکی از مطالعات نشان داده است که کمبود خواب۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ خطر چاقی را افزایش داده است.

2- مواقعی که امکان ورزش مستمر را ندارید ، تمریناتی در فواصل کوتاه و با شدت و حرکات بالا مانند دویدن در جا ، بالا و پایین رفتن از پله ها یا پریدن رو به جلو  ، راه پیمایی های سرعتی و قدم زدن آرام بعد از آن انجام دهید.

3- پریدن روی یک ریباندر تمرین بسیار خوبی  است . به هماهنگی و محکم شدن بدن کمک میدانیم که راهکارهای طبیعی وآسان بهترین روش مراقبت از تندرستی و زیبایی هستند. در پایین به چند نکته از راهکارهای طبیعی که در بهبود روند زندگی و سلامت شما موثر خواهند بود، اشاره می کنیم: می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، و از تجمع چربی ها در بدن جلوگیری می کند. برای مفاصل زانو و مچ پا مفید است ودرمان خوبی برای افرادی که از درد مفاصل رنج می برند است ولی ملزم به کاهش وزن است.

4- حضور در آموزش های ورزشی مانند یوگای سنتی ، یوگای قدرتی ، ایروبیک ، ... و شرکت در کلاس های تی آر ایکس یا یوگا به صورت مرتب کمک شایانی در تناسب اندام خواهد داشت .

5- تمرین تنفش عمیق تاثیر شگفت انگیزی در سلامتی بدن ما دارد. به طوری دارد که همه ی بیماری ها با تمرینات مختلف و منظم تنفس عمیق قابل درمان است.

6- روغن زیتون بهتر است به صورت سرد مصرف شود و بهترین روش استفاده ی آن در سالاد است به جای اینکه در پخت و پز غذا از آن استفاده شود . البته مصرف روغن نارگیل تازه فراموش نشود که بسیار برای افزایش متابولیسم بدن ، مبارزه با تیروئید و کاهش وزن مفید است.

7- دیر وقت غذا نخورید . بهتر است آخرین وعده غذایی در روز ساعت 7 شب باشد. دیر وقت غذا خوردن یا غذا خوردن قبل از خواب به بدن زمان کافی برای هضم غذا را نمی دهد ، همچنین درشب، فعالیت های بدن کم شده و کالری کمتری مورد نیاز بدن می باشد. بنابراین  غذا خوردن دیر وقت این خطر را دارد که غذا به صورت چربی ذخیره شود تا اینکه  به صورت انرژی مورد استفاده قرار گیرد.

8- مصرف روغن کنجد به عنوان روغن پخت و پز می باشد آنها کمتر شامل اکسیداسیون بر اثر حرارت هستند و تقریبا تمام خواص مواد مغذی غذا را نیز حفظ می کنند.

9- بلعیدن یک حبه سیر درسته یا خورد شده به همراه  یک لیوان آب ولرم در اول صبح بهترین راهی است که می تواند از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند ، کلسترول خون را کاهش دهد ، متابولیسم بدن را افزایش دهد ، و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

10- در روز حداقل یک فنجان چای سبز طبیعی استفاده شود.

11- معجزه سیب را فراموش نکنیم . که منبعی عالی از فیبر است. افراد مبتلا به یبوست حداقل باید دو عدد سیب در روز مصرف کنند ، مصرف سیب با پوست مفیدتر است.

12- استفاده از پنیر رشته ای ، ترشی ، زیتون ، و میوه های خشک شده ، به جای غذاهای فرآوری شده ، بهتر است. آنها غذاهایی کم کالری و سرشار از پروتئین و حاوی چربی های خوب هستند. این مواد شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند و از این رو به جلوگیری از زیاده خوری کمک می کنند.

13- کلسیم یکی از عناصر مهم برای کاهش وزن است . عدم مدیریت کلسیم باعث از بین رفتن تلاش های شما برای کاهش وزن خواهد شد . محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر ، پنیر دلمه و ماست  تامین کننده نیاز روزانه کلسیم هستند.

14- مطمئن شوید از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا3، به اندازه لازم استفاده می کنید. آنها با چربی ها ی مضر مقابله می کنند و به سلامتی قلب کمک می کنند. منابع غنی امگا 3  ، عبارتند از : روغن جوانه گندم ، گردو ، دانه کدو تنبل ، خرفه ( سیاه ، سبزبرگ ) ، روغن شاهدانه ، تخم کتان و روغن آن.

15- غذاهای طبیعی سالم ، بی خطر و مغذی هستند. بر خلاف آنها غذاهای غیرطبیعی و ژنتیکی مملو از آفت کش ها و مواد تغییر یافته هستند. از این رو همواره برای انتخاب ، انواع غذاهای طبیعی ، توصیه می شوند.

16- از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی سدیم  و بدون کالری هستند اجتناب کنید.

17- اگر شما گیاه خوار هستید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید. حبوبات منبع عالی برای گیاه خواران هستند..

18- تقریبا هر درد دندانی با غرغره کردن روغن کنجد طبیعی به مدت 5 دقیقه برای چند روز، درمان می شود.

19- ماهی چرب بخورید ، تقریبا همه موافقند که ماهی غذای سالمی است. این مورد به ویژه در مورد ماهی‌های چرب مانند سالمون که حاوی اسید چرب امگا۳ و مواد مغذی بسیار دیگر است صحت دارد. مطالعات نشان داده‌اند در افرادی که بیشترین مقدار ماهی را مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، زوال عقل و افسردگی کمتر است.

20- در رابطه با باکتری‌های پروبیوتیک و فیبر، مراقب سلامت دل و روده‌ی خود باشید . باکتری‌های موجود در شکم شما، که روی هم رفته میکروبیوم شکمی خوانده می‌شوند، گاهی با عنوان «عضو فراموش شده» مورد بحث قرار می‌گیرد. این ها از اهمیت بسیار زیادی برای تمامی جنبه‌های سلامت برخوردارند. هرگونه اختلال در باکتری‌های شکمی به مزمن‌ترین و جدی‌ترین بیماری‌های دنیا مانند چاقی مرتبط است. یکی از راه‌های مناسب برای بهبود سلامت شکم، خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک (مانند ماست) است.